S’épanouir par la Sophro-Relaxation et outils de Coaching

cours hebdomadaires
		apprendre à se détendre et déjouer le « mauvais » stress
		développer son tonus et son bien-être
		opter pour une attitude plus positive
		prendre conscience de ses capacités
Saint Julien-en-Genevois lundi de 19h45 à 21h00 De septembre 2011 à juin 2012 (30 séances) 300€/an Saint Julien-en-Genevois mardi de 09h00 à 10h15 De septembre 2011 à juin 2012 (30 séances) 300€/an

Développer sa pleine conscience par la Méditation Mindfulness*

« La Pleine Conscience nous invite à atteindre la pleine dimension de notre humanité. » Jon Kabat-Zinn

La Pleine Conscience est composée de trois attitudes fondamentales :

 1/ développement de l'attention, portant sur l''expérience personnelle de l'instant, tout ce qui est présent, minute après minute : perceptions du rythme respiratoire, des sensations corporelles, de ce que l'on voit et entend, de l'état émotionnel, des pensées qui vont et viennent.

 2/ désengagement des tendances à juger, à contrôler ou à orienter l'expérience de l'instant présent

 3/ on ne cherche pas à élaborer, à analyser ou à mettre en mots, mais à observer et à éprouver

 

cours hebdomadaires (30 cours/an)
		retrouver le pouvoir du moment présent
		découvrir le meilleur de soi<
		améliorer son humeur
		réinterpréter les événements stressants
		entretenir sa pratique
		donner une suite aux protocoles MBSR et MBCT
Saint Julien-en-Genevois mardi de 19h15 à 20h45 De septembre 2011 à juin 2012 (30 séances) 300€/an

 

La plupart des souffrances ressenties, physiques et psychologiques, ont à voir avec notre manière de percevoir le monde. En général, on ne peut pas changer la réalité extérieure. Pour être en paix avec elle, la méditation est essentielle. Il ne s’agit pas de changer la situation mais d’habiter le domaine de l’être, de la conscience de soi, de la pleine conscience.

MBSR : depuis plus de 30 ans, dans le cadre de ses cliniques de régulation du stress aux Etats-Unis, le Pr Jon Kabat-Zinn diffuse un programme de 8 séances de méditation de la Pleine Conscience pour les troubles anxieux généralisés, le stress et les rechutes dépressives. Plus de 20.000 patients ont bénéficié de ce programme, avec des effets validés :
- soulagement du stress et de l’anxiété
- régulation de l’humeur
- résilience émotionnelle
- amélioration de ses ressources internes en cas de stress
- développement d’un plus grand calme, un meilleur équilibre et un meilleur contrôle mental 
- diminution du niveau de la douleur chronique 
- progression dans la capacité à se détendre et à profiter de la vie 
- amélioration de l’estime de soi

« Quand j’ai fondé, en 1979, la Clinique de Réduction du Stress, je n’ai pas pensé en termes de « thérapie » mais en termes d’éducation, de « self éducation », d’auto-éducation. Mais, c’est vrai que la pratique de la pleine conscience a de nombreux effets thérapeutiques, au plan physiologique et psychologique. La majorité des gens qui viennent à notre clinique de réduction de stress, souffrent beaucoup. Mais, ce n’est pas la seule chose qui les motive à entreprendre ce travail de connaissance d’eux mêmes. Ils se demandent aussi : qui suis-je ? Quelle est la valeur de ma vie ? Ils se rendent compte combien l’existence est précieuse. Souvent, la méditation les aide à vivre ces questions. À moins les penser. Il faut entrer dans l’expérience directe du moment présent tel qu’il est et laisser passer les questions. » Jon Kabat-Zinn

MBCT : pour les patients avec 3 ou plus épisodes dépressifs, le programme MBCT offre une approche prometteuse pour la prévention de la rechute dépressive (diminution de la moitié de la probabilité d’une rechute chez 77% des patients). Le Pr Zindel Segal, dans le prolongement de Jon Kabat-Zinn, a développé un programme de 8 sessions articulées autour de la thérapie cognitive. La pratique de la Pleine Cosncience peut aider les personnes à repérer dès les premiers signes les périodes à risque de faire une rechute. Ce protocole permet, en plus des effets cités au-dessus, de :
- retarder la rechute
- changer la manière de faire face à la rechute
- influer sur les ruminations
- favoriser la construction de nouvelles attitudes face aux pensées, aux émotions, aux comportements
- améliorer la concentration

« Le programme MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy, ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est une forme de thérapie particulièrement efficace dans la prévention des rechutes dépressives. Elle favorise la construction d’une nouvelle attitude à l’égard des pensées, émotions, comportements. Ce programme intègre la méditation de la pleine conscience et des méthodes cognitives, qui aident à se centrer sur le moment présent, de manière à éviter les ruminations négatives et tout comportement qui conduit à générer des états d’esprit faits de tristesse, d’angoisse, de peur et de mal être. Le recours à la MBCT permet de diviser par deux le risque de récidive après deux épisodes dépressifs sévères ou plus. » Jon Kabat-Zinn

 

 

Le fonctionnement des programmes MBSR et MBCT

- 8 séances hebdomadaires de 2h15
- 1 matinée en résidentiel à l’issue du programme (samedi ou dimanche matin)
- groupe d’environ 8 personnes
- différentes méditations (assise/allongée), exercices simples de yoga, bodyscan, autres ateliers sur le traitement des pensées, émotions, sensations, debriefing en groupes, exercices personnels

Saint Julien-en-Genevois mercredi de 19h00 à 21h15 Programme MBSR : à partir d'octobre 2011 Programme MBCT : à partir de janvier 2012 300€ le programme

Stage « Se libérer des liens du passé »

	Est toujours vivant en nous notre état d’enfant. Il est source de joie, de notre spontanéité, de notre créativité. Il porte aussi parfois nos peurs, nos angoisses, nos tristesses, nos schémas de répétition. A nous d’établir  le dialogue et d’accueillir, de calmer, de comprendre et satisfaire notre Enfant Intérieur. Ce stage éclairera les différents stades de croissance de l’enfant (du nourrisson à l’âge adulte) en traversant les grandes fondations de la confiance, l’autonomie, l’estime de soi, etc. A partir de là, nous aborderons la relation aux autres,  ses enjeux, ses transferts, ses projections. Nous tâcherons alors de la décomplexifier, de la rendre plus harmonieuse, plus aimante.  En nous libérant des liens du passé, nous libèrerons notre présent et notre devenir. Outils utilisés : relaxations, visualisations guidées, appel à la créativité, discussions dans un espace de totale sécurité, en petit groupe.
	5 sessions de 60€, 1 samedi/mois. De 9h00 à 13h00. A Saint Julien-en-Genevois. Planning des sessions 2011 / 2012 au : 04 50 79 83 30 - info@e-latitudes.com

Stages « matins-relax»

La plus belle des rencontres est celle qui mène à soi. Dans le cadre de 3 stages, Geneviève Savatier, artiste-thérapeute, et Nolwenn Huyart vous accompagnent à vivre ces retrouvailles. A chaque matinée, le thème de l'Estime de Soi sera abordé à travers les outils de la mindfulness et de l'art-thérapie (modelage avec terre, fusain, couleurs, aquarelle). A travers notre corps, nos émotions, nos pensées, quelle relation à notre être profond tissons-nous ? considérons-nous ces trois parts de nous-même avec bienveillance et compassion, ou sommes-nous le jeu d'un conflit intérieur qui nous sépare de notre Soi véritable ? Ensemble, avec amour et douceur, nous donnerons du soin à ce qui, en nous, est blessé.

Pour plus d'informations et réservation à Ambilly : - Nolwenn Huyart - 04 50 79 83 30 - info@e-latitudes.com

Nov. 2011 Fév. 2012 Mar. 2012 19/11 - 9h/13h Estime de soi 1 Le corps Ambilly 60 € 04/02 - 9h/13h Estime de soi 2 Les émotions Ambilly 60 € 17/03 - 9h/13h Estime de soi 3 Les pensées Ambilly 60 €

Week-end « Latitude Attitude »